Прожить насыщение
Планы и перспектива обновлений манят больше, чем разбираться в том, что произошло в жизни за прошлый год. В гештальт терапии есть понятие цикла возникновения и удовлетворения потребности, в котором финальные этапы - это насыщение и интеграция опыта.
Часто мы не проживаем завершение цикла. Такое может случиться, например, из-за обесценивания и не признания достижений. Или мы перебиваем желания и их реализацию чувством вины. Хочется бургер, но вместо того, чтобы им наслаждаться, укоряем себя за то, что едим жирную еду. Удовлетворение не наступает, потребность так и остается, бургер хочется снова и снова, и мы замыкаемся в этом кругу.
Насыщения не происходит тогда, когда звонкий голос внутреннего критика отвлекает от процесса: “Как я могу радоваться своим успехам, если вокруг война?”, “Зачем надевать это платье, оно же совсем не к месту?”.
Подведение итогов - это не только работа над ошибками, это еще и празднование того, что все-таки получилось. А если что-то не удалось, можно разобраться, где произошла остановка или почему в тот момент эта цель потеряла актуальность.
Многое открывается в разговоре с близкими и поддерживающим кругом, где мы можем разделить радости прошлого года, поделиться ошибками и простить себя за них.
Часто мы не проживаем завершение цикла. Такое может случиться, например, из-за обесценивания и не признания достижений. Или мы перебиваем желания и их реализацию чувством вины. Хочется бургер, но вместо того, чтобы им наслаждаться, укоряем себя за то, что едим жирную еду. Удовлетворение не наступает, потребность так и остается, бургер хочется снова и снова, и мы замыкаемся в этом кругу.
Насыщения не происходит тогда, когда звонкий голос внутреннего критика отвлекает от процесса: “Как я могу радоваться своим успехам, если вокруг война?”, “Зачем надевать это платье, оно же совсем не к месту?”.
Подведение итогов - это не только работа над ошибками, это еще и празднование того, что все-таки получилось. А если что-то не удалось, можно разобраться, где произошла остановка или почему в тот момент эта цель потеряла актуальность.
Многое открывается в разговоре с близкими и поддерживающим кругом, где мы можем разделить радости прошлого года, поделиться ошибками и простить себя за них.
Точка отсчета
После подведения итогов мы стремимся дальше скорее поставить цели. Но интересно, из какой точки мы хотим изменений? В современном мире очень сложно находиться в бездействии и паузе, которые необходимы для понимания своих желаний, но этот процесс очень важен: прислушаться к себе, почувствовать.
Существует теория изменений, которая говорит, что они могут происходить в тот момент, когда человек максимально принимает и осознает свое первоначальное состояние, свою точку отсчета.
Мне в начале это казалось непонятным, но в сущности, это вопрос - из любви или из ненависти к себе мы планируем? Хотим ли заниматься спортом потому что ненавидим свое тело? Хотим зарабатывать больше, потому что не можете вытерпеть ваш социальный статус сейчас и постоянно ругаете себя? Или может стоит уделить время принятию себя в настоящем и тогда для изменений будет создаваться благоприятная среда сама собой.
Отпускать и принимать, пожалуй, самая сложная задача. В этом может помочь разговор с близкими. Творчество часто является возможностью увидеть себя со стороны таким, как есть сейчас, или другие оригинальные способы. Мой знакомый поставил задачу приложению с искусстенным интеллектом написать о себе историю, разумеется, давая вводные данные. ИИ рассказывал безоценочно и получалось открыть себя с другой, более принимающей стороны. Придумывайте свои ритуалы и творческие решения!
Существует теория изменений, которая говорит, что они могут происходить в тот момент, когда человек максимально принимает и осознает свое первоначальное состояние, свою точку отсчета.
Мне в начале это казалось непонятным, но в сущности, это вопрос - из любви или из ненависти к себе мы планируем? Хотим ли заниматься спортом потому что ненавидим свое тело? Хотим зарабатывать больше, потому что не можете вытерпеть ваш социальный статус сейчас и постоянно ругаете себя? Или может стоит уделить время принятию себя в настоящем и тогда для изменений будет создаваться благоприятная среда сама собой.
Отпускать и принимать, пожалуй, самая сложная задача. В этом может помочь разговор с близкими. Творчество часто является возможностью увидеть себя со стороны таким, как есть сейчас, или другие оригинальные способы. Мой знакомый поставил задачу приложению с искусстенным интеллектом написать о себе историю, разумеется, давая вводные данные. ИИ рассказывал безоценочно и получалось открыть себя с другой, более принимающей стороны. Придумывайте свои ритуалы и творческие решения!
Среда и поддержка
Сила намерений и планов велика, и, если мы сфокусированы, то можем добиться многого, но… далеко не все так просто. Существует иллюзия, которая, например, подкрепляется популярностью селф-хелп литературы, что человек может добиться всего сам. В реальности, психологические и образовательные концепции говорят, что мы развиваемся в ту сторону, где у нас есть поддержка среды, и останавливаемся там, где ее нет или присутствует отвержение. Большие планы и намерения требуют большого отклика вокруг.
Поэтому может к существующим желаниям можно задать себе вопросы:
Принимая ответственность за себя и свои действия, не забывайте, что многое из происходящего с вами - влияние людей вокруг, а правильная среда помогает справиться с любыми сложностями. Решением тут может стать поиск профессионального комьюнити, терапия, различные мастермайнд группы, менторинг и другие формы наставничества.
Поэтому может к существующим желаниям можно задать себе вопросы:
- А кто будет меня поддерживать на этом пути?
- Как я могу создать вокруг себя круг общения, в которым мои намерения будут раскрываться?
- Какое сообщество может мне помочь?
Принимая ответственность за себя и свои действия, не забывайте, что многое из происходящего с вами - влияние людей вокруг, а правильная среда помогает справиться с любыми сложностями. Решением тут может стать поиск профессионального комьюнити, терапия, различные мастермайнд группы, менторинг и другие формы наставничества.
Счастливая случайность
“Подари мне велосипед и сюрприз” написал ребенок моей знакомой в письме Деду Морозу. Правда, под конец года хочется чуда. Кто-то верит в Бога, другие - в астрологические предсказания, дети - в деда мороза. В целом, неважно во что именно мы верим, важно что на это есть потребность.
В английском языке есть слово serendipity, которое переводится как “счастливая случайность”. Оно означает такое ощущение: вы пришли в магазин за определенной книгой (целью), но пока вы искали ее, вам попалась другая, из другой области, вы ее купили, она вам очень понравилась. Многие IT гиганты и поисковики всерьез изучали как создавать подобное в продуктах, чтобы помочь пользователям не только напрямую находить нужную информацию или товары, но и то, чего они не планировали.
Иногда для того, чтобы в жизни появилось чудо или счастливая случайность, нужно не только верить, но и оставить возможность, пустоту для такого. Концентрируясь на цели, посматривать на другие книги на полках, вдруг там встретиться что-то интересное.
В английском языке есть слово serendipity, которое переводится как “счастливая случайность”. Оно означает такое ощущение: вы пришли в магазин за определенной книгой (целью), но пока вы искали ее, вам попалась другая, из другой области, вы ее купили, она вам очень понравилась. Многие IT гиганты и поисковики всерьез изучали как создавать подобное в продуктах, чтобы помочь пользователям не только напрямую находить нужную информацию или товары, но и то, чего они не планировали.
Иногда для того, чтобы в жизни появилось чудо или счастливая случайность, нужно не только верить, но и оставить возможность, пустоту для такого. Концентрируясь на цели, посматривать на другие книги на полках, вдруг там встретиться что-то интересное.
С новым годом, и пусть мир откликается на ваши цели поддержкой и счастливыми случайностями!